Ile jeść posiłków, żeby schudnąć
Chcesz odżywiać się zdrowo, ale nie wiesz ile jeść posiłków, żeby schudnąć i zadbać o zdrowie?
Jedno ze zdań, które często pada na pierwszej konsultacji to “ja wiem, że zdrowo to powinno być 5 posiłków co 3 godziny, ale ja na to zupełnie nie mam czasu”.
No właśnie, czy żeby jeść zdrowo trzeba jeść 5 regularnych posiłków? A jeśli nie to ile? I jak wygląda to gdy w grę wchodzą problemy zdrowotne? W dzisiejszym artykule pokażę Ci czym kierować się w decyzji o liczbie posiłków, żeby było to dla Ciebie wygodne 🙂
Czy trzeba jeść 5 posiłków, żeby schudnąć?
Faktycznie ten system 5 posiłków jedzonych co 3 godziny, najlepiej o stałych porach mocno się zakorzenił w świadomości i część osób naprawdę fajnie czuje się jedząc w ten sposób. Natomiast wiele osób – wśród osób, z którymi współpracowałam to nawet większość – woli jeść rzadziej, większe posiłki, żeby nie myśleć stale o jedzeniu i spędzić mniej czasu na przygotowaniu posiłków.
I odpowiadając krótko na pytanie tytułowe – ilość posiłków zależy od tego co dla Ciebie jest wygodne i sprawdza się Tobie dobrze. Może to być 5 posiłków, mogą to być 3 lub 4 posiłki.
Ważne jest to z jakich produktów składa się Twoja codzienna dieta, a to czy podzielisz sobie to jedzenie na 3-4-5 posiłków to naprawdę ma niewielkie znaczenie – w momencie gdy jesteś zdrowa i chcesz zmienić nawyki żywieniowe dla lepszego samopoczucie lub żeby schudnąć.
Ile jeść posiłków przy problemach zdrowotnych
Sytuacja może się jednak zmienić, towarzyszą Ci problemy zdrowotne. Niektóre mogą wymagać modyfikacji w liczbie posiłków.
I tak na przykład w insulinooporności bardzo dobrze może sprawdzić się mniejsza liczba posiłków 3-4 w ciągu dnia i dłuższe przerwy pomiędzy posiłkami. Z drugiej strony jeżeli oprócz insulinooporności mamy do czynienia z hipoglikemią reaktywną to kierujemy się bardziej ku 4-5 posiłkom.
Większa liczba posiłków może być konieczna przy problemach układu pokarmowego – przy refluksie, zapaleniu żołądka, po wycięciu woreczka żółciowego. Dlatego jeśli masz takie problemy i nie wiesz jak zaplanować dietę, czy lepiej jeść małe posiłki częściej, czy lepiej zjeść taki konkretny posiłek a późnej zrobić kilka godzin przerwy to warto skonsultować się z dietetykiem. Jeśli potrzebujesz takiej konsultacji to zapraszam do kontaktu.
Ile jeść posiłków, żeby schudnąć
Natomiast jeżeli takie problemy zdrowotne Ciebie nie dotyczą to najlepszym źródłem odpowiedzi ile posiłków jeść w ciągu dnia jesteś Ty sama.
Zastanów się kiedy lepiej się czujesz, jak wygląda Twój dzień, jaki jest Twój cel, w jakich godzinach będzie Ci wygodnie jeść i na tej podstawie zaplanuj sobie ilość posiłków.
Bo tutaj też sama energetyczność diety będzie istotna – osobie, której zależy na zwiększeniu masy ciała łatwiej może być podzielić duże porcje jedzenia na więcej posiłków. Natomiast przy odchudzaniu, gdy zmniejszamy ilość energii mniejsza liczba posiłków, ale większe porcje, może wpływać korzystnie na odczuwanie sytości i satysfakcji z jedzenia.
Specjalnie pokazuję tutaj różne perspektywy, żebyś zobaczyła, że naprawdę dostosować tę ilość posiłków pod siebie zamiast narzucać sobie “jedyne słuszne rozwiązanie” i gimnastykować się, żeby temu podołać.
Czy posiłki trzeba jeść codziennie o stałych porach?
Moim zdaniem zdrowe odżywianie – czy w celu schudnięcia czy nie – nie jest takim idealnym i sztywno narzuconym planem, do którego my mamy każdego dnia dążyć i do którego mamy się podporządkowywać. Jest raczej zbiorem takich codziennych wyborów i nawyków, które mają nam poprawiać komfort życia a nie go utrudniać.
Czy podporządkowywanie planu dnia pod konkretne pory posiłków będzie ułatwieniem czy utrudnieniem? Raczej to drugie.
Nasz dzień może wyglądać różnie, coś się może przesunąć, coś może wypaść i tak samo te pory posiłków mogą się trochę przesuwać. Jest to jak najbardziej normalne. Natomiast faktycznie warto, żeby te posiłki były rozłożone w miarę równych odstępach czasu, bo gdy ta przerwa pomiędzy posiłkami robi się zbyt długa i stajemy się już naprawdę głodni to chętniej sięgniemy po jakieś szybkie źródło energii zamiast odżywczego posiłku. Także regularność tak, sztywne trzymanie się stałych godzin nie koniecznie.