Jak schudnąć bez efektu jojo
Odchudzasz się, ale nie widzisz efektów? Poprzednie próby odchudzania spełzły na niczym, bo kilogramy wróciły? Zaczynasz dietę, ale po paru dniach rezygnujesz? W tym artykule postaram się pokazać Ci jak schudnąć bez efektu jojo.
Kobiety, które zgłaszają się do mnie często obwiniają się za nieudane próby odchudzania. Ale to, że nie udało Ci się wytrwać na diecie lub utrzymać efektów – nie oznacza, że jest to Twoja wina. Być może po prostu starałaś się dopasować do jakiejś diety i restrykcji – co na dłuższą metę nie było możliwe. Zamiast tego chcę dziś zachęcić się, by dopasować dietę do siebie i swoich możliwości. Co właśnie to jest kluczem do sukcesu, do trwałej redukcji masy ciała, zmiany nawyków i poprawy zdrowia.
Jak dopasować dietę do siebie i schudnąć bez efektu jojo?
1. Przygotuj się do zmian i stwórz własny plan działania
Jeśli podjęłaś decyzję, że chcesz zmienić swoją dietę, tylko nie wiesz jeszcze jak schudnąć bez efektu jojo, czas przygotować plan działania. Na początek warto przyjrzeć się poprzednim próbom odchudzania, by ocenić co było ok, a co się nie sprawdziło. Co było powodem rezygnacji? To zadanie nie służy ocenianiu, ale na wyciągnięciu wniosków. By nie powtarzać schematów, które w przeszłości zawiodły.
Zastanów się ile czasu i energii możesz w tym momencie poświęcić na zmianę. Czy jesteś w stanie określić co jest najważniejszym czynnikiem prowadzącym do wzrostu masy ciała? Mogą to być np. duże ilości słodkich napojów, słodycze, jedzenie pod wpływem stresu, wieczorne napady objadania. Określając główną przyczynę łatwiej będzie Ci działać konkretnie w jej kierunku.
2. Wprowadzaj małe, ale trwałe zmiany
Gdy postanawiamy schudnąć i mamy dużo motywacji, mamy ochotę postawić świat do góry nogami. Ale po kilku dniach motywacja zaczyna maleć, a zmęczenie narasta. Bo zmiana nawyków, które mieliśmy przez wiele lat wymaga energii.
Gdy myjesz zęby robisz to automatycznie prawda? Nie zastanawiasz się zbytnio nad tym ile pasty wycisnąć i do której ręki wziąć szczoteczkę. Ale gdybyś postanowiła od dziś myć zęby drugą ręką? Za każdym razem wymagałoby to skupienia się na czynności mycia zębów, by wziąć szczoteczkę lewą ręką zamiast odruchowo prawą.
Tak jest też z nawykami związanymi z odżywianiem – przy robieniu zakupów, przy gotowaniu, przy decyzji co zjem, gdy się spieszę, przy decyzji co zamówić do jedzenia, przy decyzji, żeby nie posłodzić kawy.
Każda z tych decyzji wymaga od nas energii. Dlatego, gdy próbujemy zmienić zbyt wiele na raz utrzymanie nowych nawyków staje się trudne. Wbrew pozorom to wprowadzanie zmian powoli i stopniowo, czyli tzw. metoda małych kroków, pozwala nam osiągnąć trwałe efekty.
3. Jedz to co lubisz
Dzięki temu będziesz w stanie wytrwać w postanowieniach i nie rzucić diety w kąt oraz utrzymać efekty po zakończeniu odchudzania. Co prawda możesz zacisnąć pasa i jeść coś co Ci totalnie nie odpowiada, ale prawdopodobnie skończy się to tak, że wrócisz do dawnych zwyczajów.
Czy nie lepiej więc poświęcić ten czas i energię na naukę jak przygotowywać posiłki, żeby jeść smacznie i mniej kalorycznie? Jak jeść ulubione produkty, a jednocześnie poprawić sylwetkę?
Jadłospis od dietetyka może być bardzo pomocny i wiem, że zwłaszcza na początku może być dla Ciebie ułatwieniem. Wielu moich klientów ceni sobie możliwości korzystania z propozycji posiłków w pierwszych tygodniach naszej współpracy. Dzięki temu mogą nauczyć się wielkości porcji dostosowanych do ich zapotrzebowania kalorycznego. W takim planie żywieniowym proponuję ulubione przepisy klientów w zdrowszych, ale dalej smacznych wersjach. Ale to jest tylko narzędzie, które może być dla Ciebie pomocą, ale nie jest wyrocznią. Nie chodzi o to, żeby jeść w 100% zgodnie z jadłospisem, ale żeby jednocześnie uczyć się samodzielnie planować posiłki.
4. Stwórz plan awaryjny
Planując dietę i aktywność fizyczną kierujemy się tymi dobrymi dniami – gdy wszystko idzie według planu, mamy czas, energię i przestrzeń, by realizować cele. Ale każdemu z nas zdarzają się też trudniejsze chwile – więcej pracy, choroba dziecka, brak snu, dodatkowe zobowiązania.
Warto się na to przygotować i stworzyć awaryjny plan działania, by w trudnym czasie nie zrezygnować całkiem z nowych nawyków, ale w miarę możliwości je kontynuować.
Możesz przygotować sobie propozycje produktów i gotowych posiłków, które zjesz przy braku czasu. Możesz zaopatrzyć się w mrożone gotowe danie, które będzie zawsze w zamrażarce. Innym rozwiązanie może być zaplanowanie, co możesz kupić na szybko, jeśli nie masz casu zrobić śniadania i lunchu. Możesz też zaplanować, że jeśli nie będziesz w stanie zrobić standardowego treningu to w zamian pojeździsz przez 2 minuty na rowerku stacjonarnym lub zrobisz 10 minutową jogę na rozluźnienie. Nadal wykonasz aktywność, nie zrezygnujesz z niej, ale będzie ona dostosowana do Twoich możliwości danego dnia.
To tylko propozycje, które sprawdzały się u moich klientów. Jeśli czujesz, że Ci pomogą możesz je wykorzystać. Albo stworzyć własny plan awaryjny. Jeśli chcesz, żebym pomogła Ci zaplanować proces odchudzania, który zadziała zapraszam do współpracy indywidualnej online.
5. Zaplanuj co pomoże Ci utrzymać Ci efekty diety
Ważny jest jeszcze jeden etap, żeby schudnąć bez efektu jojo. Gdy już osiągniesz swój cel i wymarzoną masę ciała przychodzi czas na nauczenie się jak podtrzymać wypracowane efekty.
Jeśli redukcja masy ciała będzie przebiegała zgodnie w wcześniejszymi punktami będzie to dla Ciebie dużo łatwiejsze. Dzięki nauce i wprowadzaniu nowych, zdrowych nawyków podtrzymanie wypracowanych efektów nie będzie sprawiało takiego problemu.
Natomiast pułapka, w którą możesz wpaść to myślenie „teraz już mogę”, „w końcu mogę zaszaleć”, „już nie muszę się ograniczać”, które może prowadzić do jedzenia dużej ilości wysokokalorycznych posiłków i spożywania większej ilości kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. A w efekcie z powrotem do przybierania masy ciała.
Owszem, gdy kończysz odchudzanie możesz jeść więcej i w luźniejszy sposób podchodzić do diety, ale grunt, żeby nie przesadzić. Na co dzień dobrze, żeby Twoja dieta i ogólnie styl życia wyglądały podobnie, jak w czasie redukcji. Dlatego właśnie ważne jest, żeby już w czasie odchudzania jeść to co Ci smakuje, żeby Twoja aktywność fizyczna sprawiała Ci przyjemność i żebyś po prostu lubiła swój nowy styl życia.
Już wiesz jak schudnąć bez efektu jojo?
Mam nadzieję, że udało mi się nakreślić Ci co jest istotne w procesie odchudzania i dzięki tym wskazówką zaplanujesz to pod własne potrzeby. Więcej wskazówek, jak w prosty sposób ułatwić sobie odchudzanie znajdziesz w darmowych ebooku do pobrania „17 sztuczek psychologicznych, które pomogą Ci schudnąć”. A jeśli czujesz, że mogę Ci w tym pomóc i ułatwić Ci odchudzanie napisz do mnie maila: dietetyk@klaudiasarniak.pl lub zarezerwuj współpracę przez sklep internetowy.