3 proste przepisy na makaron ze szparagami!



Sezon na szparagi trwa, a mi wydaje się, że jest to przez wiele osób wciąż nie znane warzywo. Dlatego dziś podzielę się z Wami 3 prostymi, ale pysznymi przepisami na makaron ze szparagami. Właściwie dopiero teraz uświadomiłam sobie, że to najczęstsza forma, w jakiej przygotowuję szparagi. Niewątpliwie jest to moje ulubione połączenie. Oprócz tego wykorzystuję je do omletów lub sałatek, ale może warto poeksperymentować także z czymś nowym?
Tymczasem dzielę się z Wami moimi sprawdzonymi przepisami na:
- makaron a’la carbonara ze szparagami
- makaron ze szparagami i fetą
- makaron ze szparagami i kurczakiem w sosie orzechowym
Najpierw jednak kilka ciekawostek na temat samych szparagów. Jak je przygotowywać, jak wyrastają i skąd charakterystyczny zapach moczu po ich zjedzeniu?
Szparagi białe, zielone, a może fioletowe
W sklepach możemy kupić głównie szparagi zielone lub białe, ale pewnie niewiele osób wie, że są też szparagi fioletowe. Sama do niedawna nie miałam o tym pojęcia i byłam tym faktem bardzo zaskoczona. Być może, tak jak ja, zastanawiasz się teraz czym właściwie one się od siebie różnią.
Tak naprawdę wszystkie trzy rodzaje szparagów to ta sama roślina, a ich kolor zależy od rodzaju uprawy. Szparagi białe rosną w całości pod powierzchnią ziemi i bez dostępu światła, podczas gdy szparagi zielone wyrastają ponad ziemię i w odpowiedzi na światło słoneczne zachodzi w nich proces fotosyntezy. Szparagi fioletowe natomiast rosną częściowo pod ziemią, a po wyrośnięciu ponad nią są dość szybko zbierane, zanim w wyniku fotosyntezy zaczną przybierać zieloną barwę.
Szparagi zielone charakteryzują się najwyższą wartością odżywczą i większymi możliwościami, jeśli chodzi o ich wykorzystanie. Możemy przygotować z nich sałatki, makarony, zapiekanki, tarty, dodawać do dań jednogarnkowych i sosów. Znacznie lepiej sprawdzą się do wszelkich eksperymentów kulinarnych. Szparagi białe wykazują natomiast lepszą trwałość, ale jednocześnie są bardziej delikatne i dobrze sprawdzają się w zupach krem lub jako przygotowany solo dodatek do dań.
To co mnie bardzo zaskoczyło, to czas wyrastania szparagów, ponieważ po posadzeniu do ogrodu karpy szparagów pierwszy raz możemy zbierać je dopiero po trzech latach. Sporo każą na siebie czekać, ale z drugiej strony są mało wymagającymi roślinami i w tym samym miejscu wyrastają później same przez wiele lat. Może ktoś z Was miał do czynienia z uprawą szparagów i chciałby podzielić się swoimi doświadczeniami w komentarzu? Jeśli tak chętnie poczytam.
Jak przygotować szparagi?
Szparagów zielonych i fioletowych nie trzeba obierać, ponieważ mają delikatną skórkę. Usuwamy tylko ich stwardniałą końcówkę. Dzięki temu zapobiegamy utracie składników odżywczych, które w znacznej części znajdują się tuż pod skórką.
Szparagi białe przez to, że rosną pod ziemią mają bardziej łykowatą skórkę, którą trzeba obrać.
Obróbka termiczna każdego rodzaju szparagów jest bardzo krótka. Szybko miękną, dlatego trzeba uważać, by ich nie rozgotować. Najlepiej sprawdza się krótkie podsmażane na oliwie lub gotowanie.
Tajemniczy składnik w szparagach
Szparagi są bardzo wartościowymi warzywami. Przy bardzo niskiej wartości energetycznej, jaką dostarczają, są źródłem dużej ilości witamin, składników mineralnych i innych związków biologicznie czynnych. Między innymi szparagi zawierają asparaginę i s-metylmetionine, które przekształcają się w naszym organizmie i są wydalane w postaci substancji o bardzo charakterystycznym zapachu. Dlatego część z nas czuje dziwny zapach moczu po zjedzeniu szparagów.
Taki sam proces metaboliczny zachodzi u każdego z nas i mocz u każdego zmienia zapach. Nie wszyscy jednak jesteśmy w stanie wyczuć nieprzyjemną woń moczu po zjedzeniu szparagów. To czy wyczuwamy ten zapach jest uwarunkowane genetycznie.
Dobrze, dobrze, przejdźmy w końcu do przepisów!
Spaghetti a'la carbonara ze szparagami
Jeżeli lubisz klasyczną carbonarę, a szparagi jesz po raz pierwszy to właśnie ten przepis poleciłabym Ci na początek. Aromatyczny, a jednocześnie lekki w porównaniu z tradycyjnym przepisem makaron a’la carbonara ze szparagami na pewno skradnie Twoje serce!
Składniki na 2 porcje:
- makaron spaghetti z pszenicy durum – 200 g
- 2 jajka
- 4 łyżki (40 g) śmietanki owsianej/ zwykłej 30% (można pominąć)
- szparagi – 7 sztuk
- łyżeczka oliwy (5 g)
- pół małej cebuli (ok. 30 g)
- duży ząbek czosnku (ok. 5 g)
- kilka pomidorków koktajlowych (ok. 10 sztuk)
- 30g sera cheddar/ parmezanu/ pecorino romano
- przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, świeża bazylia
Przygotowanie:
- Makaron gotujemy al dente w osolonej wodzie, według wskazówek na opakowaniu. Na ostatnie 4 minuty gotowania dodajemy pokrojone w krótkie słupki szparagi (zdrewniałe końce odrzucamy). Gotowe odcedzamy na sicie, nie przepłukujemy.
- Jaja roztrzepujemy, przyprawiamy ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Dodajemy śmietankę i starty ser, mieszamy.
- Cebulę i czosnek drobno siekamy. Cebulę szklimy na oliwie. Dodajemy czosnek, odcedzony makaron ze szparagami i pokrojone pomidorki, mieszamy.
- Zalewamy sosem jajecznym i grzejemy jeszcze chwilę mieszając, by sos oblepił wszystkie składniki. Opcjonalnie posypujemy świeżą bazylią.
Najlepiej smakuje na świeżo, zaraz po przygotowaniu. Na talerzu doprawiam jeszcze świeżo zmielonym pieprzem i dodaję więcej pomidorków, bo je uwielbiam!
Kaloryczność i makroskładniki
W 1 porcji: 575 kcal, 27,4 g białka, 17,8 g tłuszczu, 82,2 g węglowodanów (w tym 11,3 g błonnika)
Makaron ze szparagami, fetą i pomidorkami koktajlowymi
Makaron ze szparagami, fetą i pomidorkami koktajlowymi to chyba jeden z moich faworytów, jeśli chodzi o wiosenne obiady. Bardzo prosty i szybki w przygotowaniu, a jednocześnie TAKI DOBRY!
Składniki na 2 porcje:
- pół pęczka szparagów (5 sztuk)
- 100 g sera feta (fajnie sprawdza się też mozzarella, ale feta moim zdaniem nadaje ciekawszy smak)
- ok. 15 pomidorków koktajlowych (ok. 250 g)
- pół małej cebuli (ok. 30 g)
- ząbek czosnku (ok. 5 g)
- 1 łyżka oliwy (10 g)
- 160 g makaronu spaghetti
- opcjonalnie świeża bazylia
Przygotowanie:
- Szparagi kroimy w krótkie słupki (zdrewniałe końce odrzucamy). Makaron gotujemy w osolonej wodzie według wskazówki na opakowaniu, na ostatnie 4 minuty dodajemy szparagi.
- Na oliwie szklimy drobno posiekaną cebulkę, dodajemy czosnek i pokrojone pomidorki, posypujemy obficie świeżą lub suszoną bazylią. Podgrzewamy przez 2-3 minuty podlewając minimalnie wodą z gotowania makaronu (w miarę potrzeby – ok. 3-4 łyżki) tak, żeby czosnek się nie przypalił.
- Dodajemy odcedzony makaron ze szparagami, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Posypujemy pokrojonym serem.
Jeżeli zamiast fety planujesz wykorzystać mozzarellę przypraw makaron trochę mocnej.
Kaloryczność i makroskładniki
W 1 porcji: 501 kcal, 22,2 g białka, 18,2 g tłuszczu, 68,3 g węglowodanów (w tym 10 g błonnika)
Makaron ze szparagami i kurczakiem w sosie z masła orzechowego
Muszę przyznać, że gdy pierwszy raz zetknęłam się z pomysłem na sos orzechowy, podchodziłam do niego sceptycznie, ale okazał się naprawdę warty uwagi! Makaron ze szparagami i kurczakiem w sosie z masła orzechowego to opcja dla osób, które mają ochotę na nietypowe smaki.
A Wy już próbowaliście połączenia masła orzechowego z wytrawnymi potrawami?
Składniki na 2 porcje:
- pierś z kurczaka – 240 g
- masło orzechowe – 2 łyżki (50 g)
- sos sojowy – 1,5 łyżki (15 g)
- czosnek – ząbek (5 g)
- sok z cytryny/limonki – łyżka/dwie
- opcjonalnie papryczka chili
- cukier – pół łyżeczki (5 g)
Ilość przypraw tak naprawdę zależy od preferencji, można zrobić sos trochę bardziej/mniej ostry lub kwaśny
- oliwa – łyżka (10 g)
- szparagi – 240 g
- makaron pełnoziarnisty – ok. 140 g
- opcjonalnie kolendra do posypania
Przygotowanie:
- Mięso kroimy w kostkę, skrapiamy oliwą i przyprawiamy lekko solą, pieprzem i papryką.
- Masło orzechowe mieszamy z sosem sojowym, czosnkiem, papryczką (jeżeli lubisz bardziej pikantne smaki), cukrem i wodą (ok. 4 łyżki). Doprawiamy do smaku pieprzem, papryką słodką i ostrą.
- Kurczaka podsmażamy z każdej strony, gdy już będzie gotowy w środku dodajemy sos orzechowy, dokładnie mieszamy i grzejemy jeszcze 2-3 minuty. W razie potrzeby podlewamy minimalnie wodą.
- Makaron gotujemy al dente według instrukcji na opakowaniu. Na ostatnie 4 minuty dodajemy pozbawione twardych końców, pokrojone w krótsze słupki szparagi.
- Makaron ze szparagami odcedzamy i wykładamy na talerz, dodajemy kurczaka w sosie orzechowym, posypujemy kolendrą i opcjonalnie skrapiamy dodatkowo sokiem z cytryny lub limonki.
Kaloryczność i makroskładniki
W 1 porcji: 601 kcal, 44,1 g białka, 22,2 g tłuszczu, 61,6 g węglowodanów (w tym 10,5 g błonnika)
Wszystkie trzy przepisy na makaron ze szparagami stosuję u siebie regularnie w sezonie wiosennym, natomiast moim ulubieńcem jest zdecydowanie spaghetti a’la carbonara, a szparagi tam pasują idealnie. Zdradzę Wam też, że czasem dodaję do niego szynkę prosciutto, która też fajnie podkręca smak.
Który przepis Tobie najbardziej przypadł do gustu? Może masz innych ulubieńców? Jeśli tak koniecznie daj znać w komentarzu, chętnie spróbuję!
Jeśli chcesz mieć takie posiłki w swojej diecie napisz do mnie! Więcej na temat współpracy indywidualnej dowiesz się w zakładce współpraca.
Pobierz zestaw przykładowych jadłospisów
Zapisz się na newsletter i przetestuj darmowe jadłospisy.
